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2016-09-18 16:00
“精神類疾病已經開始在大學校園里蔓延，大學的心理咨詢中心曾經是心理健康服務的最后一道防線，但現在卻變成了常常被拜訪的地方。“ (USAToday)
這些癥狀，你曾有過么？
1. 時常感到心情低落，煩躁，無助，對周圍的人和事沒有任何興趣。
2. 睡眠質量差，時常失眠或半夜驚醒。
3. 容易被激怒，情緒不受自我控制，時常感覺有負罪感。
4. 體重暴增或暴減。
抑郁這個詞，嚴格來說不是描述一個情緒，而是一組情緒：包括悲傷、苦惱、沮喪，這是任何人都會遇到的抑郁情緒。分辨是普通抑郁情緒還是“可能有問題的抑郁”，最顯著的指標就是強度和時間。
抑郁癥可能不會很快就達成完全治愈的狀態，畢竟正常人也會有抑郁的時候，但是至少要達到能夠正常的生活、正常和別人相處的狀態。規律的飲食和運動、良好作息，與人、與外界建立起聯結其實是非常有幫助的，有時候還是要逼自己出去，越抑郁越懶得出門，有時候也懶得吃飯、運動、懶得收拾家、懶得收拾自己、甚至懶得去睡覺，不要讓自己長時間悶在家里或者長時間保持一個人的狀態，即使心里不情愿，因為一旦行動起來，做這些事情無形當中增加自我價值和效能感。誠實地去接納、悅納自己的全部，學著和自己和解。
出國留學，要學會情緒調節：
很多留學生剛到國外的時候都會產生一些不良情緒，比如總因為害怕自己的語言不過關而不愿和他人交流。然而語言就是在不斷的交流中獲得提高的。大膽地表達自己，即使剛開始有些艱難，不知道怎么插話怎么搭訕，多一點勇氣，總會有人和你聊得來。
如果感覺需要傾訴，宿舍里的RA（Resident Assistant）是你最容易接觸到的絕佳人選。RA多半都是高年級的學生，也經歷過剛入學時適應期的不安和應對繁重學業壓力的焦躁，因此他們時常能通過自身的經歷給你一定的意見。
如果是有關學業的壓力，你的advisor會是可以給你最多幫助的人。他們了解有關你所在專業的課程設置和課業要求，一般情況下對你的學業壓力有直觀的認識，也能給你最好的意見去調整你的心態以及學習方法。|
自我調節同樣重要，產生抑郁情緒后可以這么做：
多看書：多款知識面，找到精神慰藉。
記筆記：自我傾訴，自我理解。
遠離壓力源，適當翹課：如果課業是主要壓力源，不妨暫時給自己減壓。
培養愛好，多運動：愛好和運動是舒緩壓力促進身體健康的絕佳方式。國外很多大學對學生免費開放健身房和運動場地。
如果無法自我調節，請及時接受正規治療
如果你感覺自己的癥狀無法得到有效的緩解，可以嘗試搜索學校提供的心理咨詢服務，或者直接到學校的健康中心詢問是否有專業人士可以為自己提供幫助。
在美國，每一所大學都會提供心理咨詢的相關服務。由于學業壓力帶來的攀升的自殺率使得美國的大學格外重視心理健康問題，大學的健康服務中心一般都配有職業的心理咨詢師，所有學生都可以在預約后（緊急情況下可以直接請求幫助）和心理咨詢師進行一對一的心理咨詢。一些大學甚至提供24小時電話/網絡心理咨詢服務以保證學生在遇到困難時能得到最及時有效的幫助。
“一切都會好起來的，請再堅持一下。”
請勿相信除官方外其他任何聯系方式，謹防被騙！
